Der Hochsommer ist da! Das bedeutet, dass die Temperaturen gerne mal auf bis zu 35 Grad oder mehr Außentemperatur steigen. Doch nicht jedes Büro verfügt über eine Klimaanlage und im Home Office steht den meisten Angestellten erst recht keine Air Condition zur Verfügung. Das Arbeiten im Home Office bzw. im klassischen Office ist daher in den meisten Fällen alles andere als angenehm.
Doch wie bewahrst du in der heißen Jahreszeit einen kühlen Kopf? Wir haben 6 Tipps für dich, die für Abkühlung am Arbeitsplatz sorgen.
1. Beginne so früh wie möglich mit der Arbeit!
Verlege deine Arbeitszeit auf die kühlen Morgenstunden, um eher Feierabend zu machen und der drückenden Hitze am Nachmittag zu entgehen. Morgenmuffel sollten ihre Hauptarbeitszeit eher auf die späten Nachmittagsstunden oder die Abendstunden verlegen. Vorausgesetzt, dass Unternehmen bietet flexible Arbeitszeiten an und der Job lässt dies auch zu.
2. Lüfte Morgens ausgiebig!
Morgens ist die Temperatur draußen noch frisch und vergleichsweise kühl. Daher solltest du zunächst alle Fenster weit öffnen und richtig lüften. Sorge wenn möglich für Durchzug. Die frische Morgenluft belebt, macht munter und senkt die Temperatur. Sobald es im (Home-) Office wieder wärmer wird heißt es, Fenster schließen, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Sprich du solltest die Räumlichkeiten mit Jalousien, Rollläden oder Vorhängen verdunkeln.
3. Nimm über den Tag verteilt viel Flüssigkeit zu dir!
Trinke an heißen Tagen etwa zwei bis drei Liter. Sinnvoll ist es alle 15 bis 20 Minuten einige Schlucke zu trinken, anstatt alle zwei Stunden einen Liter. Verzichte dabei auf heiße oder eiskalte Getränke, um deinen Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten.
4. Verzichte auf schwere Speisen!
Schwere, fettreiche Speisen oder deftige Gerichte können beim Verdauen den Kreislauf belasten. Daher empfiehlt sich leichte Kost, die gut verdaulich ist und den Körper abkühlt.
5. Trage die richtige Kleidung!
Je heißer es ist, desto mehr empfiehlt es sich leichte, luftig-lockere Kleidung zu tragen. Das Luftpolster zwischen Körper und Kleidungsstück wirkt wie eine Isolierschicht. Dadurch schwitzt du weniger und die Hitze wird etwas erträglicher. Achte auch auf das Material: Greife zu Kleidung aus Naturfasern wie Leinen, Baumwolle oder Hanf. Sie sorgen für ein kühleres Tragefühl. In Misch- oder Kunstfasern wie Polyester oder Baumwolljersey schwitzt du leichter.
6. Gönn dir ab und an eine extra Abkühlung!
Wenn dir zwischenzeitlich viel zu heiß ist kannst du dich mit den folgenden Maßnahmen kurzzeitig erfrischen:
- Halte deine Hände und Handgelenke alle ein bis zwei Stunden unter kühles Wasser
- Benetze dein Gesicht, deinen Nacken und deine Schläfen mit kühlem Wasser.
- Nutze kühle Fuß- oder Handgelenkswickel aus feuchten Tüchern.
- Stelle mit einfachen Zutaten ein kühlendes Erfrischungsspray* her, dass du ganz einfach an deinem Arbeitsplatz auf Gesicht, Arme und Nacken sprühen kannst.
*Hier ein Tipp für ein erfrischendes Spray mit Gurke und Aloe-Vera.
